1、双手持木兰拂尘,左右两侧向上举起。2、双臂合拢于胸前,两手心相对,掌心朝下。3、双腿分开与肩同宽,膝盖弯曲,身体重心放在脚后跟处,左脚尖踮地。4、吸气,腰部带动身体向左转,使头顶触碰到右手背。5、呼气,双臂顺势从身体两侧落下至身体正面。6、保持动作不变,左腿屈膝抬高,小腿垂直于地面,大腿和地面平行。7、吸气,双臂向上伸展,左腿屈膝上抬,尽量靠近臀部,同时双臂也随之向上抬起。8、呼气,双臂回落至身体两侧,恢复初始状态。9、再次吸气,将左腿抬高至与地面垂直的位置,同时左臂从身体两侧缓慢落下,并向身体中间收拢,使双臂成一字形。